こんにちは！
仙台市青葉区にある「女性のための鍼灸院 ゆしんアネックス」の桃沢です。
だんだん蒸し暑くなってまいりましたが、皆様体調はいかがでしょうか？
実際に初めて仙台にある当院へご来院される患者様も、
・毎年この時期になると身体が重い
・朝から疲れが抜けない
・頭痛や肩こりが増える
・食欲がなくなる
・ぐっすり眠れない
といったお悩みを抱えて来院される方が多くいらっしゃいます。
夏バテは、真夏になってから対策するよりも、「今」のケアがとても大切です。
ご自宅でも簡単にできるセルフケアをご紹介しますので、ぜひ今日から取り入れてみてください😊
① 冷たいものを摂りすぎない🧊
暑くなると、冷たい飲み物やアイスが欲しくなりますよね。
しかし、冷たいものを摂りすぎると胃腸が冷え、本来の働きが低下しやすくなります。
胃腸の働きが弱くなると、
・食欲がわかない
・身体がだるい
・疲れが取れない
など、夏バテの原因につながることがあります。
おすすめは、冷たい飲み物で口を潤した後に常温のお水やお茶を飲むこと。
また、お味噌汁やスープなど温かい汁物を一品取り入れるだけでも、胃腸への負担を減らすことができます。
⚠️生野菜・ヨーグルト・お刺身などは身体を冷やす性質があるため、暑い時期でも食べ過ぎには注意しましょう。
「冷やしすぎない」ことが夏を元気に過ごすポイントです。
② シャワーだけで終わらせず、湯船に浸かる🛁
暑い日はシャワーだけで済ませたくなりますが、冷房や冷たい飲食によって身体の内側は意外と冷えています。
38〜40℃のお湯に10〜15分ほど浸かることで、
✔ 血流が良くなる
✔ 自律神経が整いやすくなる
✔ 胃腸の働きをサポートする
などの効果が期待できます。
さらに、お風呂上がりに汗をそのままにしていると、その汗が蒸発するときに身体を冷やしてしまいます。
汗を拭いた後、もう一度乾いたタオルで拭く「二度拭き」もおすすめです😊
③ 軽く汗をかく習慣をつくる🚶♀️
梅雨から夏にかけては湿度が高く、身体の巡りも滞りやすい時期です。
ウォーキングやストレッチなど、軽く汗をかく程度の運動を取り入れることで、
・身体のだるさ
・むくみ
・自律神経の乱れ
の予防につながります。
朝や夕方など比較的涼しい時間帯に、「少し気持ちいい」と感じるくらいの運動がおすすめです。
④ 睡眠の質を大切にする😴
暑さや気温差は、自律神経に大きな負担をかけます。
睡眠不足が続くと疲労が回復しにくくなり、胃腸の働きも低下しやすくなります。
今日からできるポイントは、
・寝る前のスマートフォンを控える
・冷房で身体を冷やしすぎない
・毎日できるだけ同じ時間に寝る
など、小さなことから始めてみましょう。
質の良い睡眠は、夏バテ予防の基本です。
⑤ エアコンで身体を冷やしすぎない❄️
夏に欠かせないエアコンですが、冷えすぎには注意が必要です。
屋外と室内の温度差が大きいと、自律神経がその変化に対応し続けるため疲れやすくなります。
その結果、
・身体が重い
・頭痛
・肩こり
・むくみ
・胃腸の不調
などの症状が現れることがあります。
職場や学校では室温を自由に変えられないことも多いため、
・羽織りものを持ち歩く
・靴下を履く
・冷風が直接当たらない席を選ぶ
など、ご自身でできる工夫も大切です。
セルフケアをしても改善しない方へ
今回ご紹介したセルフケアは、夏バテ予防にとても効果的です。
しかし、
「毎年夏になると体調を崩す」
「セルフケアを頑張っても疲れが抜けない」
「朝から身体が重く、仕事や家事がつらい」
という方は、自律神経や胃腸の働き、身体全体のバランスが崩れている可能性があります。
仙台にある当鍼灸院では、東洋医学と現代医学の両方の視点から原因を丁寧に確認し、お一人おひとりに合わせた施術をご提案しています。
今年の夏こそ、不調を我慢するのではなく、元気に過ごせる身体づくりを始めてみませんか？
皆様のご来院を心よりお待ちしております😊
